腕・・・

WWEのグッズショップが
安売りをしていて
Tシャツ買いまくり。
物によってはかなり派手なので
普段使いは微妙ですが
ジムで着ます・・・。



先週腕はオフだったので
2週間ぶりの腕トレ。
背中や胸トレで腕は使うとはいえ
ちゃんとやらないと萎んだ感じになるので
気合を入れて腕トレします。


スミスマシンでクロースグリップベンチ
アップ　バー・40
90×8・110×3・100×5・90×8×2
40の次80だと思ってやってたら20キロプレートじゃなくて
25キロプレートでなんか重いな・・・と思いながら110をやって
100の時にプレートの重さの違いに気付きました・・・。

EZバー　40キロで
スカルクラッシャー　12回
アームカール　12回
スーパーセットで3セット

ダンベルフレンチプレス　20キロ×左右15回ずつ
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　16キロ×15
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15×3セット
15回ストレートにできず。
14キロでやっても良かったかもなぁ・・・。

インクラインキックバック　12キロ×15
ファットグリップをつけてインクラインハンマーカール　16キロ×15
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン
Wバーのアタッチメントで
オーバーヘッドエクステンション　50キロ×15・60キロ×15
アームカール　50キロ×15・45キロ×15
スーパーセットで4セット
オーバーヘッドエクステンションは軽く感じて重量アップ
アームカールは15回きれいに引けなくて重量ダウン

ロープのアタッチメントで
トライセップスプレスダウン　45キロ×15
ハンマーカール　45キロ×15
スーパーセットで3セット

ハイプーリーカール　10キロ×15・15キロ×12・15キロ×15・10キロ×15
15キロにしたら重くて12回に落ちましたが
15キロ2セット目は引ききれなくても15回動作。
最後のセットは二頭筋が攣りそうで良い感じ。


得意部位の腕でもサボると弱るなぁ・・・。