肩・・・

ホームのジムに来ていた
専門学生ビルダーが
今通ってるジムに入会。

ホームのジムが閉鎖された後は
学校のジムで凌いでいたみたいですが
学校も閉鎖になり
営業してるジムは限られてるので
入会したみたい。
そういう人が増えるのかな・・・？


今日は一人で肩トレ。
少し早めにジムに行ったので
普段より種目を増やします。

ミリタリープレス
バー・40×10・60×10×3セット
前回は重い重量で補助有りで無理やりやったんで
今日は丁寧に。

ハンマー　ショルダープレス
45キロ×10・9・7　40キロ×10
最後が少なかったんで1セット追加。

サイドレイズマシン　45キロ×15→25キロ×15を4セット

座ってサイドレイズ　12キロ×20・16キロ×12・14キロ×15×2セット
14キロ使用中で前後の重量でやってみたんですがしっくりこなくて
結局14キロで。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

ワンハンドリアレイズ　16キロ×15×3セット
左手の動作が下手でリアに入りづらい・・・。

フロントレイズ　10キロ×15×4セット
左肩が調子悪いので少し軽めで丁寧に。

ペックデッキでリアデルト　45キロ×15×4セット

ケーブルマシンで
フロントレイズ　30キロ×15×4セット

フェイスプル　25キロ×15×4セット

ワンハンドでリーニングサイドレイズ　5キロ×15・10キロ×15×3セット


左肩の調子が悪いから
明日のベンチは軽めにするかな・・・。