ちょっとだけデッド・腕・肩

今日のTシャツ
今の人類の状況にピッタリ。
モーターヘッドのイーボリューショーン！の
サビが頭に流れる♪


明日からジムが5月6日まで休業。
家トレをせざるを得ない状況に・・・。
もう家トレすることはないと思って
アジャスタブルベンチあげちゃったから
工夫してトレーニングしないと難しいけど
背中と足は
工夫してもできるものが少ないから
弱るだろうなぁ・・・。


腕トレの日ですが
ビッグ3のうち
デッドリフトだけ休み明けてからやってなかったので
最初に軽めにデッドリフトをやってから腕トレすることに。
バー・70・70・120・140
アップの70キロ2セット目で左のハムの内側に痛みが走って
次のセットでしゃがむことができない・・・。
あれ？切れた？的な感じで
痺れはくるしこれは怪我したっぽい・・・。
そんなバカなと120・140をやるも
ファーストプルが痛くてデッドリフトどころじゃない・・・( ；∀；)
怪我や痛みに鈍感な自分でもこれはまずいとデッドはここまで。
多分ハムの内側切れてるなぁ・・・。

腕トレなら足は関係ないのでそのまま腕トレへ。
スミスマシンでクロースグリップベンチ
50×10・90×5×3・80×8×2
ハムが痛くて腕に意識が行かない・・・。

EZバー　40キロで
トライセップスエクステンション　12回
アームカール12回
スーパーセットで3セット
アームカールの時に立ち上がるのは大丈夫だけど
終わってベンチに腰掛けるときが痛い・・・。

ダンベルフレンチプレス　20キロ×15
オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12
スーパーセットで3セット
アームブラスターを忘れた・・・。
アームカールは最初のセットは立ってやりましたが
振り回し気味でその割に回数が伸びなかったので2セット目から座り。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15×3セット
15回ストレートに届かず12回近辺でレスト。

キックバック　1セット目は12キロ×15
　　　　　　　2・3セット目は14キロ×15
インクラインハンマーカール　16キロ×15
スーパーセットで3セット
ファットグリップを忘れたのでハンマーカールが少し楽。

ケーブルマシン　Wバー・60キロで
オーバーヘッドエクステンション　15回
アームカール12回
スーパーセットで3セット

ロープ・45キロでスーパーセット
トライセップスプレスダウン　12回×3
ハンマーカール　15回・13回・13回

ハイプーリーカール　片手ずつ　10キロで
15回ずつ3セット
二頭筋が攣り始めた・・・。

ストレートバーでリバースグリッププレスダウン　
30キロ×15×3セット

ジムから帰るのがなんだか名残惜しかったので
肩トレ。
家でレイズ系はできるので
ジムでしかできない種目で。

ハンマー　ショルダープレスマシン
アップ　20キロ×10　
40キロ×10×3セット
ショルダープレスは家でやる時に
背もたれがないので安定しなそうなので軽くなるだろうから
重いプレス系を・・・。

ケーブルマシン　10キロで
片手ずつケーブルサイドレイズ　15回3セットずつ
家トレのレイズ系は収縮が甘くなりそうなのでケーブルで。

インクラインフロントレイズ
12キロ×15・10キロ×15×2セット
フロントレイズも家だと立ってやるから当分インクラインはできないなぁ。

できる部位が無くなったので帰宅。
ハムの怪我は予想外だけど
ジムが休業のタイミングで助かったのかな。
ジムが休業だからやっとこうと思ったから
疲労が抜けて無くて怪我した気もするし・・・まあいいや。

以前家トレしてた時は店と自宅だったけど
今回はガレージでやろうかな。
ダンベルとウエイトを下ろすの面倒臭い・・・。