胸・・・

家トレで自分の道具なので
ダンベルを遠慮なく
ドンガン落としてて
今日はカラーがすぐ緩むなぁ
なんて思ってたら
スクリューカラーが割れてました・・・。

同時に使わないバーから借りればいいや。

最初はダンベルベンチプレスから
42.5キロ×12×4セット

インクラインダンベルベンチプレス
42.5キロ×12×4セット
寝転んでる台の下に木材を挟んで持ち上げてるんですが
今日はタイヤに変えてみたら
角度が良い感じ。

ダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
フライの前にデクラインでプレスをやろうかと試してみたんですが
肩が危ないし胸で押せる感がエアでやってるときより無いのでやらず。

インクラインダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
背中が滑らなすぎて動作に支障があったので
ビニール袋を敷いてやってみたら
スタートの時に少し滑って怖いですが動作は良い感じ。

プルオーバー　42.5キロ×12
腕立て　20回
スーパーセットで4セット
タイヤに足乗っけて腕立てやるより
足は下ろした方が
より胸に入る位置で動作できるので
次回から下ろそうかな・・・。

店に上がってから
チューブでフライ　片手ずつ15回4セット
チューブでクロスオーバー15回4セット
やっと収縮系の種目を増やせました・・・。

腹筋ローラー　15回4セット

肩をほぐして終了。
ダラダラやらなければ胸は早く終わるなぁ・・・。