腕・・・

明日からGWで店休み。
特にどこか出かける訳でもないし
ジムもやってないし
どうでもいい・・・ｗ


筋トレしようと駐車場に下りたら
弟が洗車したみたいで
床が濡れてる・・・。

そんなにビショビショでもないので
無視して筋トレ開始。

10キロダンベルでアームカール・フレンチプレスでアップして

EZバー　38.5キロで
トライセップスエクステンション　12回
アームカール　12回
スーパーセットで4セット

ダンベルフレンチプレス　片手ずつ20キロ×15
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　15回
スーパーセットで4セット
今日はアームブラスターでやってもあまりきつくなくて
しっかりコントロールできた・・・不思議ｗ

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　15キロ×15
スーパーセットで3セット
相変わらずインクラインはやりづらく
10キロダンベルだとどうにかできるような体勢を見つけたので
軽いですが回数を増やして対応。
キックバックはプレートが大きくて腕に当たってあまり効かなかったので
リストラップを巻いてやったら
収縮がしっかりできて良い感じ。

ハンマーカール　30キロ×15
チューブでトライセップスプレスダウン　15回
スーパーセットで3セット
プレートの径が大きくて普段より体から離れた所で動作するので
無駄に疲れる・・・。
プレスダウンは収縮だけを意識してボヨンボヨンしないように
きゅっと止める感じでやりました。

チューブでアームカール　15回
チューブでフレンチプレス　15回
スーパーセットで3セット
アームカールはミドル～トップポジション狙い。
フレンチプレスは座って股の間にチューブ通して
尾てい骨から真っ直ぐ上に引き上げる感じにしたらやっと良い感じに。


GW明けにジムが再開しなかったら
急いでベンチや懸垂台を買わなきゃなぁ・・・。