背中・肩・・・

今日からGW休みですが
特に行く所もなく
M3の諸々の確認がてら
24c兄のお店に行ったぐらいで
あまり普段と変わらないです・・・。


だらだらしてたら
筋トレ始めるのが遅くなってしまい
急いで開始。

最初は背中から。
ベントオーバーロー　86キロ×15×4セット

ワンハンドロー　53キロ×12×4セット
少し軽くしてフォームを気を付けてみましたが
重い方が何も考えなくても背中への効きが良いかも・・・。

ダンベルローイング　35キロ×15×4セット
回数を増やしてみたら
最後の5回はどうしても上体が立ってしまう・・・。
ただ一番効きが良い種目になりました。

ワンハンドラットプル　チューブで15回4セットずつ
店の螺旋階段にチューブを引っ掛けて
ラットプルをやってみました。
いろいろ試しながらやってたのでバッチリ効いた訳ではないですが
久しぶりに上から引く種目で良い感じ。
まだ改善の余地があるかな・・・。


肩に移り
アーノルドプレス　22.5キロ×15×4セット
回数増やすときついですが
これだけで肩パンパン。

インクラインサイドレイズ　10キロ×15×4セット
柱にもたれかかって丁度良い角度を作ってやってみました。
最初のセットは良い効きでしたが
だんだん機器が悪くなるのはなんでだ？？
ストレッチをうまく掛けてから動作するのが難しいなぁ・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット
今日はまあまあ効きが良い。

フロントレイズ　12.5キロ×15×4セット
今日は立ってオルタネイトで。
インクラインよりトップポジションが楽で
体に優しい・・・ｗ

シュラッグ　42.5キロ×15×4セット
忘れてて最後に。


ジムの休業が伸びそうで嫌だなぁ・・・。