腕・・・

ジムに行けないので
筋トレの強度が落ちてるし
筋トレ前に食事はしなくていいかと
先週までは
空腹状態でトレーニングしていて
力は出ますが
集中力が全く続かず
何となくんだらけたトレになるし
発想が貧弱で
メニューや動作を工夫できない感じ。
試しに筋トレ前に食事を入れてみたら
トレーニング中に頭が回ってる感じが出て
トレーニングの質がが良くなった気がします。
強度が落ちてるのは間違いないので
いつ・どれだけ食べるかが重要だなぁ・・・。
写真のハンバーガー4個は食いすぎですｗ


M3の落ちたリップを撤去してから腕トレ。
トレーニング中にリップがなくて格好悪くなったM3を見ながらだと
テンションが若干下がりますが仕方がない・・・。

今日は軽めでササッとやって終わらせます。

最初はEZバー　36キロで
トライセップスエクステンション　12回
アームカール　12回
スーパーセットで3セット
軽いので
エクステンションは重いのでやると怪我の可能性がある
狭い方のグリップで。
アームカールは丁寧に。
追い込みすぎると時間がかるので3セットで終わり。

キックバック　15キロ×15
スタンディングでオルタネイトダンベルアームカール　20キロ×15
スーパーセットで3セット
キックバック、片手ずつなので
支える手をつく位置を試行錯誤していて
今日はだいぶ低い位置に支える手をついたら
すごく効きが良い。
重いオルタネイトカールは久しぶりで
1セット目はストレートに15回に到達せず。
2セット目以降はパワーグリップを付けて握り込まないようにしたら
しっかりできました。

インクラインダンベルアームカール　15キロ×15
チューブでトライセップスプレスダウン　15回
スーパーセットで3セット
インクラインカール、やっとできるところを発見。
シャッターの支柱がダンベルの動作の邪魔にならない太さで良い感じですが
難点はシャッターを開けて無いとできないので
通行人に丸見え・・・まあ良いかｗ

チューブでアームカール　15回
チューブでフレンチプレス　15回
スーパーセットで3セット

疲れすぎず軽すぎずで良いトレーニングだったなぁ・・・。