足・・・

カーフレイズを動画撮ってみて
動きを確認してたら
動きより
肉離れの跡っぽいのが気になる・・・。



なかなか足トレはやる気にならず
アップが適当になってしまったりするので
今日は順番を入れ替えて
ウォーキングランジから開始。
31キロを担いで20歩を4セット
ウォーキングランジは最初でもバリ効きで
この後のブルガリアンスクワットができるか心配になるぐらいの効き。
ジムでやってる時はスクワットからブルガリアンだし
問題無いと自分に言い聞かせましたｗ

ブルガリアンスクワット
25キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
最初のセットはすごく辛かったですが
アップ不足のときより怪我しそうな感じがなくて良いかも。

ダンベルRDL　42.5キロ×2を持って10回
シシースクワット　20回
スーパーセットで4セット
RDLが終始追い込みきれない感じ。
その代わりシシースクワットが膝にダメージ無く効かせられました。

ワンレッグデッドリフト　10キロを持って左右10回ずつ4セット
前回どうも安定しないなと思ってたんですが
本来上げる方の足と同じ側の手にウエイトを持つのを
間違えて逆に持ってたっぽい・・・。
ただ後半のセットは正しい手でウエイト持ってても
疲労で安定しなくなりました・・・。

カーフレイズ　片足・自重で20回4セット
座ってやるのは効きが微妙なので全部立って自重で。
回数が多い方がきついのでウエイト持たず。
動画を撮って確認してみましたが
左右でだいぶ動きが違う・・・。

ジムが予定通りの再開だと
家での足トレは最後かな・・・。