背中・肩・・・

40代をGT-Rと過ごすハットリさんに
ブログ見つかった・・・ｗ
変なこと書いてないから良いけど(´ω`；)


そのハットリさんと電話し
24c兄のお店で・・・なんて話した後に
時間があったので筋トレ開始。
背中だけ終わらせて出掛けるか迷いましたが
結局肩まで全部やってしまいました・・・。

最初は背中から。
ベントオーバーロー　86キロ×15×4セット
最初の2セットは動作が良くなかった・・・。

ワンハンドロー　58キロ×12×4セット
普段と少しフォームを変えて
足を揃えずオーソドックスなフォームにしてみたら
普段より効く気がする・・・。
曜日によって変えるのも良いかもなぁ。

ダンベルローイング　35キロ×15×4セット
下半身の疲労でフォームが安定しない・・・。

店に上がってチューブでワンハンドラットプル　左右15回ずつ4セット
チューブを引っ掛けてる場所のせいで
左右の強度が微妙に変わっちゃうのが微妙・・・。

肩に移り
アーノルドプレス　22.5キロ×15×4セット
後半2セットがギリギリ。

サイドレイズ　20キロ×15右12.5キロ×15を4セット
最近ダンベルのサイドレイズをやってなかったせいか
どうも下半身が安定しなくてフラフラする・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット
レイズがちょっと楽すぎたかも。
回数増やせばよかったなぁ・・・。

フロントレイズ　12.5キロ×15×4セット
オルタネイトで。

シュラッグ　42.5キロ×2を持って15回4セット
やり忘れてたので最後に。