胸・・・

今日は全く動く気にならず
夕方までずーっとゴロゴロ。

夕食を食べてから
まただらだらして
そろそろ始めないと
時間がなくなるというところで
やっと筋トレ開始。


ダンベルベンチプレス
アップ10キロ×20・25キロ×15
メイン42.5キロ×12×4セット
10キロのアップで動きが悪かったので
メインまでにもう一段回刻みました。
インクラインダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット
フラットもインクラインも
ジム再開までの家トレではフォームや動作速度を気をつけようと
いろいろ試してます。
動画を撮って確認するのが一番役に立ちますね・・・。

インクラインダンベルフライ 32.5キロ×12×4セット
ダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
フラットが疲労のせいかきつくて動きが微妙。
インクラインのほうが使える部位が多いし
逆のほうが良かったな・・・。

プルオーバー　42.5キロ×12
腕立て　15回
スーパーセットで4セット
腕立てはタイヤの上に足を乗せて。
胸より先に三頭がきつくなる・・・。

チューブでフライ　赤・黒で左右15回ずつ4セット
チューブでクロスオーバー　全付けで15回4セット

ジムの再開が延長決定で再開未定・・・。
ショックがでかい(T_T)