胸・・・

夕飯を食べてからだと
なかなかやる気にならず
始めるのに時間がかかりますが
夕飯前だと
1食増やさないとエネルギー切れになるし
迷うなぁ・・・。

リップが付いたM3を眺めながら
筋トレ開始。

ダンベルベンチプレス
42.5キロ×12×4セット
アップで10キロダンベルでやった時と
1セット目は普段通りでしたが
それ以降のセットで胸への効きが普段より良い。
前回から気を付けてるフォームと動作が
やっと実を結んだ感じ・・・。
あと重量を扱わなくていいので
各セット終わった後に大胸筋を収縮させて
より胸への意識を強くしてるのも効いてるかも。

インクラインダンベルベンチプレス　42.5キロ×12×4セット

インクラインダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
ダンベルフライ　32.5キロ×12×4セット
プレスもフライも今日はサムレス。
サムレスのほうが胸に効かせる事においては自分に合ってるかも。
インクラインのフライもプレス同様胸をきちんと使えてる感じ。
フラットになると疲労もあって少し動作が肩に抜けてる・・・。

プルオーバー　42.5キロ×12
プッシュアップ　15回
スーパーセットで4セット
プッシュアップをリバースグリップに変えたら
腕や肩に負荷が抜けなくて良い。

片手ずつチューブでフライ　赤黒で15回左右4セットずつ
チューブでクロスオーバー　全付け15回4セット

最後に最近肘が痛くてサボってた腹筋ローラー
15往復×4セットで終了。

家トレも良いかも・・・なんて思うようになっちゃったぞ・・・(-＿-)