背中・肩・・・

昨日今日と暑くて
扇風機回してどうにかという感じ。
もっと気温が上がったら
暑くてやってられないなぁ・・・。


筋トレ前に出掛けたので
車を止めて少しは暑いので
シャッターを開けっ放しで少し放置し
ウエイトの準備しながら蚊と戦いやっつけてから
筋トレ開始。

ベントオーバーロー　86キロ×15×4セット
足の翌日だと前傾時に尻が筋肉痛で
フォームが崩れます・・・。

ワンハンドロー　58キロ×12×4セット
今日は一番オーソドックスなフォームで。
動作範囲が小さくなるのが気になる・・・。

ダンベルローイング　35キロ×15×4セット
これも前傾姿勢が崩れて僧帽にだいぶ入るなぁ・・・。

ワンハンドラットプル　チューブ全付けで15回4セット
収縮が甘いかとボトムまでガッツリ引いて
伸展は甘めで動作。

肩に移り
アーノルドプレス　22.5キロ×12・12・10・10
どこにも寄りかからずやったら後半で回数が伸びず。
なのでエクストラで普通のショルダープレスを20秒レストですぐ10回追加。

サイドレイズ　20キロ×15→12.5キロ×15を4セット
エニタイムでこのセットをやってたときより
足元がふらつくのは何でだ？？

リアレイズ→ローイング→スイングを15キロで各10回ずつ4セット
このセットに入る前に今日はオーソドックスなリアレイズをやろうと
15キロを持って前傾してやってみたら入りが悪くて
結局普段通り。
そのお陰か2セット目までは効きが良かった・・・。

フロントレイズ　12.5キロ×15×4セット

だいぶトレーニングの負荷が落ちてますが
体の見た目はあまり変化がないから
減量して確かめるか・・・？