腕・・・

プロテイン買ったら
選べるおまけ第二弾で
プロテインクッキー。

ニチャニチャしてる甘いのがいければ
まあまあ美味しいです。

駐車場での筋トレが
当たり前になってきました・・・。
今日ぐらい涼しいと
丁度良いです。


最初はダンベルでのアップですが
少し丁寧に効かせて実質1メニューな感じで。
ダンベル10キロ×2で
ダンベルライイングエクステンション15回
アームカール15回
スーパーセットで2セット
正直しっかり意識して動作すれば
腕はこの重量でも効かせられる気がします・・・が
普段通りのメニューへ。

EZバー　41キロで
トライセップスエクステンション 10・11・12・12
アームカール　12回
スーパーセットで4セット
エクステンションは12回目標だったんですが最初は届かず。

ワンハンドダンベルフレンチプレス　20キロ×15ずつ
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　15キロ×15
スーパーセットで4セット
フレンチプレスもアームカールも調子が良くて
フレンチプレスはより伸展するように動いたり
アームカールはスピネイトしないでやったり色々変化させられました。

インクラインダンベルアームカール　15キロ×15回
トライセップスプレスダウン　チューブ全付けで15回
スーパーセットで3セット
インクラインをできる場所を新たに発見して良い感じ。
ダンベルをスピネイトすると後ろに当たることがあるので
スピネイトしないでストレッチをよりかける感じで。

インクラインハンマーカール　15キロ×15回
キックバック　片手ずつで15キロ×15回ずつ
キックバックは普段より前傾強めで。

チューブでアームカール15回
チューブでフレンチプレス片手ずつ15回
スーパーセットで4セット

腕は丁寧にできるから得意部位なのかな・・・？