足・・・

足の日は手前に止まってる車を
ウォーキングランジ用に
駐車場の入口に出してます。
最近M3ばかり乗ってるので
M3が前にあるんですが
こういう時はノアが前のほうが
色々気を使わなくて楽だなぁ・・・。


普段は食事前に筋トレをするんですが
今日は食事をしてから筋トレ。
以前家トレやってた時と同じです。
食事してすぐはできないので
何時間か待たないといけませんが
食事前筋トレでもダラダラしてるので
結果的に同じ時間にやる感じで
無駄がないかもなぁ・・・。

足トレなので無負荷でウォーキングランジをやったり
その場で交互にランジをしてアップし
ウォーキングランジ　36キロを担いで10歩を4セット
蚊がすごくて戦いながらやってました。
足を踏み出してそのまま動作をしてしまうと
膝に負担がすごいので
今日は足を踏み出して確認したらぐぐっと踏み込むように。
それでも膝に負担が大きいなぁ・・・。

ブルガリアンスクワット　25キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
後ろ足を置いてるタイヤがぐらついて
前足に集中できなかったので
2セット目から対策したら動作に集中できて
普段あまり意識できてなかったノンロックでの動作をできたました。
その代わり疲労でセット数がぶっ飛んで
たぶん4セットやったけど覚えてないからもう1セット・・・という感じで
追加して終わりました。

ダンベルルーマニアンデッドリフト　42.5キロ×2を持って10回
シシースクワット　20回
スーパーセットで4セット
ダンベルRDLは今日は7割ぐらいはうまく効かせられた感じ。
シシースクワットも同様。

カーフレイズ　片足ずつ自重で20回4セット

早くジム再開してくれないかなぁ・・・。