腕・・・

今日はアベマTVのヒップホップチャンネルの
DJプレイを聴きながらなので
普段より少し早めに筋トレ開始。


金曜日は軽量でやったので
今日は重くします。

ダンベルで念入りにしてアップして

EZバー　46キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット
最初のセットに録画してエクステンションの動きはOK
アームカールのトップポジションが低い気がしたので
しっかり顎の近くまでぐっと持ち上げるようにカールしたら
普段より効いてしまって
このメニューで終わりにしたいぐらい・・・。

ワンハンドダンベルフレンチプレス　20キロ×左右15ずつ
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　15キロ×15
スーパーセットで4セット
スピネイトする・しないで悩み
セット中に気が向いたら変えてました。

インクラインダンベルアームカール　15キロ×15
キックバック　15キロ×15
スーパーセットで4セット
キックバックは最初のセットは片手ずつやりましたが
あまり収縮感が良くなかったので
前傾して両手で動作。
両手を跳ね上げた時により収縮させやすいので
両手で動作の方が効くんですが
腰の調子次第でできない・・・ｗ

ファットグリップを付けてインクラインハンマーカール　15キロ×15
チューブでトライセップスプレスダウン　15回
スーパーセットで4セット

チューブでフレンチプレス　15回
コンセントレーションカール　10キロ×12
スーパーセットで4セット
コンセントレーションカールが弱い・・・。
後半2セットは最後の2回を反対の手で補助。

今日は寒かったけど
筋トレしてるとちょうど良かった・・・。