足・・・

足の日は前に停めてある
自分の車を駐車場のシャッター前へ。
学生がいなくて治安が良いので
以前よりは停めてても心配なし・・・。


今日もツイッチで
世界のDJのプレイを聴きながらやろうと
色々探してたら
なんかの拍子にフラメンコのライブがでてきたり
色々面白いなぁ・・・ｗ


最初はウォーキングランジから。
何も担がず自重でアップしてから
36キロを担いで10歩ずつ4セット
今日は2セット目からフラフラで
終わるころには足トレは
ランジだけで良いんじゃないかってぐらいの効き。

ブルガリアンスクワット　25キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
1セット目から左ハムがちぎれそう・・・。
ノンロックで足に疲労が積もってく感じが出てこなくて
1回ずつ疲労がドーン！ドーン！と足にダメージを与えていく感じ。
インターバル3分でも回復しない・・・。

ダンベルRDL　42.5×2を持って10回
シシースクワット　自重で20回
スーパーセットで4セット
RDLは普段よりうまく効かせられてる感じはありますが
シシースクワットは体の動きが上手く行って無くて
最初の何回かは効かせられず。

カーフレイズ　自重で片足ずつ20回4セット
今日は始めの10回はつま先外向き後半10回はつま先真っ直ぐでやってみました。
外向きは余裕な感じがありますが
内向きは悶えるほどきつい・・・。


なんだか今日は普段の8割ぐらいしか力が出てない感じ。
グータラ暮らしてるので疲れてるわけないんだけどなぁ・・・。