背中・肩・・・

宣言解除は喜ばしいけど
ジムが営業再開してくれないと
自分にとっては意味がない・・・。


今日はなんだか体がシャキッとしなくて
ずーっと眠いし
変な感じ・・・。
筋トレ前に少し寝てから
遅い時間に筋トレ開始。


最初はワンハンドラットプルから
チューブ全付けて左右15回ずつ4セット

ワンハンドロー　42.5×12・53キロ×12×3セット
今日は手を付く高さを普段より低くして
腰の方に引く意識を強くする広背狙いで。
あまり重いの引けないだろうと普段より10キロ落としてみましたが
フォームが整わなかったので
だったら重くしようと普段通りの重量に。

ダンベルローイング　35キロ×15×4セット
前傾を強くしたほうが最初は楽に感じますが
後半になると辛くて上体が立ってくる・・・。

ベントオーバーロー　86キロ×15×4セット
ダンベルローよりベントオーバーローの方が
前傾を保って引ける・・・。

サイドレイズ　20キロ×15→12.5キロ×15を4セット
後半2セットは最後の数レップがしっかり上がらない・・・。

ライイングリアレイズ　7.5キロ×15×4セット
さっぱりリアを使えてる感じが出なくて
次回から前のメニューに戻そうか悩み中。
終わった後にはリアが張る感じはあるけど
動作中は無いんだよなぁ・・・。

ここでプレス系を忘れてることに気付き
アーノルドプレス　22.5キロ×12×4セット
レイズで弱ってるので回数粘れず。

フロントレイズ　12.5キロ×15×4セット
上げようと意識すると僧帽に逃げる・・・。
肩甲骨を下制して顎下ぐらいまでで止めたほうが良いかも。

最後にシュラッグ　42.5×2を持って15回4セット
回すように動作・・・みたいなのをボディビルダーの動画で見たので
試してみましたが
動作範囲が単純な上下より狭まるのが気になって
上下と回すのを混合でやりました。

ジム再開・・・ジム再開・・・