腕・・・

最近サバ缶をよく食べてる・・・。

あまり好きじゃなかったけど
セブンイレブンのは美味しくて
このまま山葵付けて食べたり
そうめんと一緒に出汁ぶっかけて食べたり
そろそろケースで買おうか悩み中ｗ


今日は腕の日。
ずーっと体がボーッとしてて眠いけど
アベマのDJプレイの
お目当てのDJのプレイ時間が早くて
普段より早めにトレ開始。

最初はチューブと10キロダンベルでアップしてから・・・の
そのアップからダラダラで
次の種目の準備も時間がかかる・・・。

EZバー　46キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット
元気な時でもつらいメニューなので
今日みたいなダラダラしてる日はインターバルが超ロングでも
なかなかできない・・・。

ワンハンドダンベルフレンチプレス　20キロ×15回ずつ
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　15キロ×15
スーパーセットで4セット
ダラダラしてる日でも始めちゃえばサクサク進むことが多いんですが
今日は全然ダメ。
早く始めてるし焦らずゆっくりやろうと決めて
しっかりインターバルを取って進めます。

インクラインダンベルアームカール　15キロ×15
チューブでトライセップスプレスダウン　15回
スーパーセットで4セット
チューブは引ききった時に止めて負荷アップ。

インクラインハンマーカール　15キロ×15
チューブでフレンチプレス　15回
スーパーセットで4セット
ハンマーカールでファットグリップつけ忘れて少し楽だったので
収縮を普段よりする感じで動作。
フレンチプレスは両手で肘を閉じて動作。

コンセントレーションカール　10キロ×左右12回ずつ×4セット
右が弱くて左マイナス2回という感じ・・・。

最後に昨日できなかった腹筋ローラー　往復15回×4セットで終了。

終わってもまだ体がシャキッとしない・・・(-＿-)