腕・・・

明日からジム再開なので
今日で家トレ最終。

金曜夜は胸トレですが
ジムに行ってた時と
同じルーティーンに戻すので
腕トレです。
オフにしようかと思ったんですが
軽量でハイレップ後のパンプ感が気に入ったので
前回同様のメニュー数少なめで
サクッと終わらせます。


最初はEZバー26キロで
トライセップスエクステンション+スカルクラッシャーを各10回ずつ
21カール
スーパーセットで4セット

チューブ全付けでオーバーヘッドエクステンション　16・16・18・18
アームブラスターを使ってダンベルアームカール　10キロ×20
スーパーセットで4セット
オーバーヘッドエクステンションは限界まで回数を決めず
アームカールは積んであるタイヤに腰掛けて反動をつけないように。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで4セット
そういえば今日はアームカールを全部外旋させないで動作。
気分ですｗ
キックバックは座ったまま前傾して両手同時に動作。
反動は無いけどトップポジションで収縮させるのが難しい・・・。

二頭・三頭
3種目ずつですが
パンパンになりました・・・。

明日は久しぶりのジムだー！