スクワット・足トレ・・・

昨日、バーだけで
スクワットの素振りはしたんですが
体が動かなそうで
若干憂鬱な気分で
普段の時間にジムへ。

ビッグ３は自粛明けに
重いのをやると怪我しそうなので
スクワットも軽いので様子見。
バー・バー・バー・60・60・100・120・140・150
前後バランスがうまくとれず
つま先側に流れて
それを後ろに矯正しようにも膝や股関節が思うように動かず。
140で2発で160にしようかと思ったんですが
今日は無理しないと決めて150に。
150でも減速しかけたのでちょうど良かった・・・。
メインセットは140×3×5セット
120で5×5にしようか迷ったんですが
筋力を呼び戻すために重め・回数少なめで。
追い込む感じはないけど復帰1発目には丁度良いかな・・・。

ブルガリアンスクワット　26キロ×左右10回ずつ3セット
4セット予定がどうにも疲れて3セットに・・・。
今日は無理しないので疲れて無理目だったら1セット減らします。

レッグプレス　ウエイトなし・100キロでアップしてから
280×10・300×10×3
膝が微妙に痛んで危うい・・・。

ダンベルRDL　42キロ×2を持って10回4セット
途中でトレーナーと話し込んだのでインターバルが長くなって
4セットできました。

レッグエクステンション　75キロ×15・100キロ×12×3セット
75キロでトップポジションで止めたらキツすぎたので
重くして普段通りに。
15回に届かなかった・・・。

レッグカール　15キロ×10×3セットずつ
片足ずつなので左右差があっても気にならない・・・。
軽いのに超きついです。

シーテッドカーフレイズ　
左右同時に50キロ加重して15回
25キロ加重で片足ずつ15回2セット
加重無しで片足ずつ15回2セット
営業自粛中に新しく導入されたマシン。
最初は両足でやったら左が主導で右の効きが悪く片足ずつに。
25キロ加重だと動作が小さくなるので最後は加重なしに。
自体重を生かして動作するので加重しなくも片足ずつなら効きます。

ヒップアダクション　50キロ×15×3セット
ヒップアブダクション　80キロ×15×3セット
両方共以前より少し軽くしたんですが
アダクションで内転筋が切れそうな辛さで3セットで終了したので
アブダクションも3セットで終えました。


来週どれぐらい戻ってるか楽しみでだけど怖いなぁ・・・。