スクワット・足トレ・・・

今日足トレだった4人が
全員リフティングシューズだったので
バスケマンが写真を撮りたいと言い
足トレ後に皆で並んで撮影ｗ



今日はアマレス電力マンと
スクワットと足トレ。
左膝の痛みは
普通にしてれば大丈夫なぐらいに回復し
右足首も痛かったんですが
それも問題無い感じに。
背中と四頭筋の外側をストレッチポールで緩めて
足首をストレッチしてからスクワット開始。
バー・バー・60・60・80・100・120・140・150・160・165・170×
動きはまあまあ。
押せてる感じもまあまあｗ
165でミドルで減速気味でダメ元で170をやったら
ボトムでストンと落ちてさっぱり。
切り替えしに失敗した感じですが
再チャレンジする気にならずメインセットへ。
130×8×5
2.5キロプラスしようとしてたの忘れて先週と同じ重量。
先週よりきつかったから重量を足さなくてよかったかな・・・。

レッグプレス　350×10・330×10・330×12×2
レッグプレス前にハックスクワットを何セットかやったんですが
膝が痛くて断念・・・。
レッグプレスは赤いナイキのリフティングシューズのボディビルダーの
使用重量そのままで引き継いだので最初は激重。
普段より重くても最初のセットで麻痺したのか
回数が伸びました・・・。

ハックスクワット　
加重無し　10回
20キロ　10回
40キロ　10回×2セット
だいぶ軽くしたらできましたが
膝を庇うと筋肉が超辛い・・・。
目的通りなので良いことですが重量と辛さが見合ってなくて
気分が良くないですｗ

レッグエクステンション　100キロ×15×4セット・125キロ×15
ハックスクワットの疲労で
100キロの4セットもきっちりできてるのは13回ぐらいだったんですが
バスケマンが重量を足したので
調子に乗ってエクストラセット。
最後の3回は全然足が上がらないぐらいすごく辛かった・・・。

今日はここで時間切れ。
普段より2種目少ないですが
疲労はかなりあるので満足です。
たまにはメニューを変えるのも良いなぁ・・・。