ベンチプレス・胸トレ・・・

今は海外メーカーのプロテインを使っていて
爆安ですが注文してから到着までに
時間がかかることがあるので
少し余裕を持って注文するのに
今回は忘れてて少しギリギリで注文したら
納期遅れの連絡・・・。
無くなる前に届くかなぁ・・・？


昨日休館日で胸ができなかったので
久しぶりに土曜日のベンチ・胸。
朝イチから行く元気がなくて
昼前にジムへ。
怖顔レスラーとパワリフ先生がいましたが
ほぼ終わりで一人でベンチ開始。
バー・バー・60・80・100・120・130・140・145・150
動きを出して軌道をコントロール・・・なんて思ってたら
変に意識しすぎて
軌道のコントロールが手先になってあまり良くない・・・。
シンプルに手首の返しをしっかりして軌道は動きなりを意識したら
良い感じで140はガッツリ止めてもしっかり挙がって
145は止め無しで少し減速。
この感じなら挙がるかもと150を久しぶりにやったらどうにか挙がりました。
ただ左肩に若干ダメージを喰らったし
挙げ方が荒すぎた気がします・・・。
メインセットは125×7・7・7・6・6・
だいぶ戻ってきた気がする・・・。
最後に足上げで100×8で終了。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
前半2セットはかまぼこクッションが使用中で
後半2セットのみ使用。

インクラインチェストプレス　130キロ×12×4セット

ダンベルフライ　34キロ×10×4セット

デクラインプレス　重さ失念10回3セット
ペックフライ待ちで時間つぶしに。
かまぼこクッション入れても肩が痛い・・・。

ペックフライ　50キロ
片手ずつ15回2セット両手で15回2セット
両手はハンドルを静かに合わせて静止。
かなりきついけど両手でも効くようになりました。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット

トレーナーと会話が多くて
メニューが少ないのに時間がかかったなぁ・・・。