スクワット・足トレ・・・

閉館準備での照明が
普段と違う感じで落ちてて
ジムのロゴを照らしてる照明だけついてて
ちょっと格好いい感じ・・・。



今日は昨日怖顔レスラーに
ベンチの動画を撮ってくれととお願いされてて
少し早めにジムへ。
よくよく話を聞いたら
ベンチのアップから終わりまで全部撮影してくれと・・・。
同じ種目の日ならこちらのメニューに差し支えないけど
今日は足なのでかなり差し支える・・・。
良いよって言っちゃったし
自分の今日メニューはだいぶできない覚悟で
撮影しながら
スクワット前の外側広筋緩めと
大殿筋のアクティベーション
股関節・足首の準備運動をして
バー・バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・165・170
140までは撮影しながら。
ベンチの後のフロアプレスまで撮影して終わり。
165で減速があったものの普段より少なかったので
170をやったら久しぶりに挙がりました。
後10キロ・・・。
メインセットは132.5×8×5セット
今週は忘れず2.5キロプラス。
足は馬鹿だからマックス重量以外は
2.5キロぐらいプラスしても変わらないと思ってるんですが
予想通り130とあまり変わらない感覚でできました。
来週は135にしちゃおうかな・・・。


レッグプレス　
アップ250×10　メイン340×10×4セット
重めにしてレッグプレート真ん中で
種目が少なくなりそうなのだし
後ろも前も疲れさせる感じで

ダンベルRDL　42キロ×10×3セット
時間がないので3セットに。

レッグエクステンション　100キロ×15×4セット
インターバル短めでやったら
最後の1回が上がらないぐらい辛い・・・。

ハックスクワット
自重×10・40キロ×10×3セット
蛍の光が流れる中駆け足でやったので
死ぬほど辛いですが
やれてよかった・・・。

また週半ばで
カーフや尻をやらないとなぁ・・・。