ベンチプレス・胸トレ・・・

今日はだいぶ朝早くから外仕事で
もちろん少し寝てから
ジムへ行きましたが
それでも眠くて微妙・・・。



普段より少し遅めにジムへ。
パワリフ先生と怖顔レスラーがベンチ中で
仲間に入れてもらってベンチ開始。
バー・70・100・120・130・140・150
140長めに止めても挙がり
150は若干ギリギリですが今日も挙がりました。
肩トレが効いてるのかな・・・？
メインセットは122.5×7×5
足が決まらず上半身でふわふわプレスする感覚のセットが
半分以上を占めていて
昨日の背中トレで背中が疲労してて背中が使えてなくて
レッグドライブの力を受け止められてない感じ。
それでも7回5セットやりきれるので
上半身の力が戻ってきたのかも。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3セット
かまぼこクッション使用でボトム意識。

デクラインプレス　100キロ×12×3セット
インクライン待ちで先にデクライン
やっぱり効いてる感じが薄い・・・。

インクラインチェストプレス　130キロ×12×3・130キロ×10
最後のセットは回数伸びず。

インクラインダンベルフライ　34キロ×10×4セット
今日は動作が普段よりうまくできた・・・。

ペックフライ　50キロで
両手で収縮位で止めて動作を15回3セット
片手ずつ動作を15回3セットずつ
先に止め動作をやる方がしっかり止まって効く。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット

最後に肩をほぐして終了。

眠い・・・。