腕・・・

最近は腕トレを色々試行錯誤中で
基本種目も丁寧にやるようにしてるので
腕トレが辛くて若干憂鬱・・・。
楽な部位なんて無いんですが
ストレスがない部位や
種目があるにはあるので
そういう種目は効かせる意識が
薄くなってるのかな・・・。


今日は涼しいので普通の綿の
WWEレスラーのTシャツを着てトレ。
暑いと汗が絞れるぐらいにｎ汗をかくので
ドライ素材以外は着れません・・・。

最初はEZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回・9回・9回・9回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット
エクステンションは10回目標でいけるところまでという感じで丁寧に。
逆にアームカールは振り回し気味で収縮だけしっかり。

プリーチャーカール　
EZバー　40キロ×５・８・６
EZバー　30キロ×8×3
最初にセットした重量を30キロと勘違いしていて
全然回数できずおかしいな・・・？と思いながら終えて片付けようとしたら
プレート重量を勘違いしていたことに気付いて
もう一回軽くして3セット。

フレンチプレス　EZバー　40キロで12回3セット

デクラインプレス+Wバーでクロースグリッププレス
ピン位置18で12回4セット

インクラインダンベルアームカール　20キロ×10×4セット
若者トレーナーが重いのでストレッチ重視と言っていたので
真似して普段より重くして回数少なくしてみました。
振り回す感じになって効きが微妙・・・。

ケーブルマシン　60キロ・Wバーで
オーバーヘッドエクステンション　15回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン　50キロで
トライセップスプレスダウン12回
25キロ・ワンハンドでハイプーリーカール10回
スーパーセットで4セット
いつもはハイプーリーカールを最後にやるのを少し早めに。
これも若者トレーナーが言っていたので真似。
重めのハイプーリーカールは初めてですが
これは効きが良い。
回数少なめで重いほうがハイプーリーカール効くのかな。

ドラッグカール　14キロ×15・16キロ×13×3セット
ドラッグカールもだんだん重くしていこうと重い
少しずつ重くしていきます。

コンセントレーションカール　10キロ×12×3セット
パワーグリップを使って手首を背屈させて動作。

日曜できなかったシーテッドカーフレイズ　10キロ加重×15×4セット
話しながらやってたので微妙。
尻マシンはジムの受付の女の子がトレーニングで使用中でできず。
腹筋は時間切れで
自宅で腹筋ローラー　15往復×4セット

今日は前腕の疲労が普段より少ない気がする・・・。