ベンチプレス・胸トレ・・・

今日もジムは大盛況。
会員+ビジターで
だいぶ混んでますが
人が多いと感染リスクが上がりそうで
嫌だなぁ・・・。

普通のベンチ台は埋まってましたが
競技台は空いてたので無問題。
ゆっくりベンチプレス開始。
バー・バー・70・100・120・130・140・150・152.5
100・120と重い感じがあって
少しアップが適当だったかなと思いつつ重くしていき
130は3秒止め、140もしっかり止まって
前回と似たような感じなので150は余裕だろうとやってみたら
減速なく普通に挙がって
久しぶりに150超えの152.5
右が若干減速しましたが挙がりました。
一応専門生ビルダーに補助をお願いしてて
重くできそう？と聞いたら微妙な感じ。
自分的には155は行けそうな気がしてましたが
ここまでにしちゃいました。
今考えると勿体ない・・・。
メインセットは125×7×5
足が決まらないセットがありましたがどうにかできてしまって
結局5セットやり切れました。
今日はすごく調子がいい・・・！

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット
ダンベルの前にバスケマンがインクラインベンチをやっていたので
1セットだけ乱入。
バーベルのコントロールが難しくて肩にきそうだったので
普段通りのダンベルに。

インクラインチェストプレス　
かまぼこクッション無しで　150×10
かまぼこクッション有りで　160×8・7・7・7・
これもバスケマンがやってたところに一緒にやろうと乱入。
若者トレーナーが48さんなら160でしょと煽ってきたので
クッション有りで初めての高重量。
回数はできませんが猛烈に効きます。

デクラインプレス　80×10・120×10×3セット
デクラインも普段より重く。
肩甲骨ロックしないほうが効くかな・・・。

インクラインダンベルフライ　34キロ×10×4セット　

ペックフライ
両手で収縮位止めで 50キロ×15×3セット
片手ずつで　50キロ×15回ずつ・60キロ×12×2セットずつ
片手で少し楽に感じたので重くしてみました。
今日は重いほうが反応が良い。

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット
これは重くすると荒くなるので丁寧に。


久しぶりにベンチのPR更新もできたし
いいトレーニングだったなぁ・・・。