腕・・・

ウエットでだいぶグリップが悪いので
空気圧を確認したら
だいぶ低かったので
家で補充。
そろそろコンプレッサーを買おう・・・。



今日は朝からジムへ。
昨日のベンチのPR更新をパワリフ先生と
怖顔レスラーに報告し
朝にしか会えない仲間に挨拶して
腕トレ開始。

プリーチャーカール　EZバー　25キロで
手幅ワイドで12回3セット
手幅ナローで12回3セット
インターバル中に20キロプレートでフレンチプレス21回
プリーチャーカールは軽くしても回数ができず
手幅を狭くするとワイドよりは楽。
プリーチャーカールは重点的にやり込んでいこう・・・。
スーパーセットでプレートを使ったフレンチプレス。
イメージは三頭版21カールで
ストレッチ重視で7回、収縮重視で7回、フルレンジで7回みたいな感じ。

デクラインマシン+Wバーを使ってクロースグリッププレス
ピン位置12で20回4セット

インクラインダンベルアームカール　14キロ×12×4セット
丁寧にやったら回数が伸びず。

ケーブルマシン　45キロで
トライセップスプレスダウン　15回
ケーブルマシン　25キロでハイプーリーカール　10回
スーパーセットで4セット

オーバーヘッドエクステンション　55キロ×20
ハンマーカール　45キロ×15
スーパーセットで4セット

コンセントレーションカール　10キロ×12×4セット

ドラッグカール　14キロ×15×4セット

寝っ転がってやる系の三頭種目を忘れた・・・。

怖顔レスラーが肩トレ中で
時間があったので少し乱入。
シーテッドショルダープレス　40キロ×10
ショルダープレスマシン　フルスタックで12回3セット
グリップを縦で持ってフロントに入る感じ。
アーノルドプレスより三頭を使わないかも。

サイドレイズマシン　50キロ×20×3セット
普段より重いですが怖顔レスラーに合わせて。
動作が荒くなるので僧帽に入れないようにだけ考えました。

ここで離脱して一人で
サイドレイズ　12キロ×20×3セット
マシンでの動作が収縮が甘かった感じなので
収縮重視で。

ケーブルリアレイズ　15キロ×15×4セットずつ
片手ずつ動作。


最後にタンニングマシンに入って終了。