腕・・・

昨日のスタジオレッスンのせいで
膝が不調・・・。
クッション性のない
リフティングシューズで踊ると
膝が死ぬのね・・・ｗ


今日は普段通りの時間にジムへ。
パワリフ先生と同じタイミングでジムに到着。

最初はプリーチャーカール
ストレートバー　40キロで7回・5回
EZバー　40キロで　7回・6回・5回→30キロにして+5回
最初はEZバー使用中だったのでストレートバーで。
手首や肘への負担が嫌でEZバーに。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで4セット

EZバー　40キロで　フレンチプレス　12回4セット

インクラインダンベルアームカール　14キロ×15×4セット
各セット最後の5回ぐらいはきつくなってきて外旋動作に。

デクラインプレスマシン+Wバーを使って　クローズグリッププレス
ピン位置17×12・18×12×3セット

ケーブルマシン+Wバーで　
オーバーヘッドエクステンション　70キロ×15
アームカール　65キロ×10
スーパーセットで4セット

ケーブルマシン+ロープ　50キロで
トライセップスプレスダウン　12回
ハンマーカール　15回
スーパーセットで4セット

コンセントレーションカール　10キロ×12×4セット

ドラッグカール　12キロ×12×4セット


時間が余ったら腹筋や軽く肩や足・尻をやろうと思ったんですが
今日は会話が多く
途中も柔道先生やバスケマンと会話したり
エニタイムのときの顔見知りと会話したりで
時間が余るどころか閉館間際までかかりました・・・ｗ