腕・・・

最近ジムでダラダラしていて
やりたいことができないことが多いので
今日は早めに行って
尚且サクサクメニューをこなそうと決めジムへ。



ジムに着いたら・・・大混雑。
ロッカーの空きが少ないぐらいで
フリーウエイトは人だらけ。

普段通りの進め方はできないので
少し変えてメニューを進めます。

ハイプーリーカール
片手ずつ
25キロ×10・30キロ×8・10・10
ケーブルマシンが空いてたので
普段は中盤～終盤に入るメニューから開始。
重めのハイプーリーカール、悪くない・・・。

トライセップスプレスダウン
65キロ×12・70キロ×10・75キロ×10・80キロ×8×2
ストレートバーを使ったプレスダウン。
あまりやらないので重さの目安がわからず
どんどん重くする感じに。

プリーチャーカール　
ストレートバーで40キロ×7・6・6・6

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回・9回・9回・9回
アームカール10回
スーパーセットで4セット

インクラインアームカール　16キロ×15
キックバック　12キロ×12
スーパーセットで4セット
12回～10回できつくなるのでそれ以降は外旋動作。

インクラインハンマーカール　16キロ×15
ダンベルフレンチプレス　40キロ×15
スーパーセットで4セット

デクラインプレス+Wバーでクロースグリッププレス
ピン位置18で10回4セット

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　65キロ×10
ストレートバーでアームカール　50キロ×10
スーパーセットで4セット

ロープで
トライセップスプレスダウン　50キロ×10
ハンマーカール　50キロ×10
スーパーセットで4セット

コンセントレーションカール　10キロ×12×4セット

時間があったので
カーフレイズマシン　自重+10キロで片足ずつ
左右15回ずつ→左右10回ずつで4セット
15回やって逆足に移って15回もう一度戻って10回逆足に移って10回

腹筋ローラー　15往復×4セット


終わってもまだ時間があったので
InBody測定をして
タンニングマシンに入って終了。

真面目にやれば時間が余るなぁ・・・。