デッドリフト・背中・肩・・・

昨日パワリフ先生と
翌日のメニューの話をしていたら
同じデッドリフトというので
時間を合わせて一緒にやることし
だいぶ普段より早くジムへ。

ジムに着いたら
パワリフ先生はアップでウォーキング中なので
パワー用のプラットフォームを確保し
パワリフ先生と合流。

デッド前にコンプレフロスを試してみませんか？という事で
ハムの張り感が強い左足に巻いて
そのままデッドリフト。
バー・70・70・70・110・160・180・200
110でコンプレフロスを外したんですが
それ以降ハムの張りは低減した感じ・・・。
原理がわからないから気持ち悪いｗ
今度のスポルテックで聞いてこよう。
パワリフ先生、坐骨神経痛とヘルニアからの復帰中で
だいぶ弱ってるとはいえ戻ってきてるので
アップの刻みが荒くてついていこうのが大変。
どうにか200は挙がりましたが
フォームが悪くて体にダメージがでかく良くない感じ・・・。
メインセットは170×3・120×8・120×5×5
あまり深追いせず体の動きを確認して終わる感じ・・・。

デッド後は腰が動くのが大変なぐらいの痛みで
ベルト巻いたり動きに気を付けたりしてトレーニング・・・。


トルク　シーテッドロー　50キロ×12×4セット
グリップを縦と上部の横で2セットずつ
狙ってる部位にどちらが入るか試しながらやったんですが
どちらも微妙・・・。

インクラインロー　36キロ×12→18キロ×10を3セット
僧帽中部狙い
ドロップしたら良い感じ。

ハンマー　ローロー　35キロ×12×4セット
シートに座らず背もたれに体を預けて立って動作。
前回より効かせられた感じ。

トルク　フロントロー　45キロ×12×4セット
両手で動作
最近やってなかったのでついでに。

腰が痛いのでワンハンドローやベントオーバーローはカット。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×8　55キロ×8　60キロ×5　55キロ×8・7　40キロ×12

ショルダープレスマシン
逆に座って60キロ×10・50キロ×10×3セット

トルク　ショルダープレス　40キロ×12
　　　　　　　　↓
サイドレイズマシン　40キロ×20
コンパウンドセットで3セット
ショルダープレスは縦グリップでフロントまで
連続だとサイドレイズが超辛い・・・。　

リアレイズ　7キロ×20×4セット
前傾で腰が痛い・・・。

ケーブルリアレイズ　20キロ×15×4セットずつ

ペックデッキでリア　45キロ×15×4セット

カネキンレイズ　20キロ×15→フェイスプル　30キロ×12
コンパウンドセットで4セット
時間が無くなって連続で。

今週は土曜日にスクワット予定だから
腰が短時間で復活しないとスクワットできなそう・・・。