朝に腕、夜に肩・・・

朝しか会えない入墨空手さんが
ヘアスタイルをジムのロゴにして
ジムのインスタに掲載されてたので
直接見に行くかと朝からジムへ。

先週のジムのイベントのために
ジムロゴのヘアスタイルにしたのに
そのイベントには行けずという
なんとも残念な感じだったらしいｗ



色んな人と会話してから
腕トレ開始。

プリーチャーカール　25キロ×15
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×15
スーパーセットで4セット

トライセップスエクステンション　25キロ×20
21カール
スーパーセットで4セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20×4セット

ケーブルマシンで
ロープ・40キロでトライセップスプレスダウン　20回
Wバー・40キロでアームカール　20回
スーパーセットで4セット

ロープ　50キロで
オーバーヘッドエクステンション　20回
ハンマーカール　20回
スーパーセットで4セット

コンセントレーションカール　10キロ×12×4セット
ドラッグカール　12キロ×20×4セット

腕トレ中にアマレス電力マンが用事で帰るというので
挨拶してたら
また夜に！と言われ
また夜来たほうが良いのか・・・？と思い
24c兄のお店に顔を出してから
夜の普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。

専門生ビルダーがベンチだったので
ちょっかい出しつつ
肩トレの疑問点を教えてもらいながらトレーニング。

ワンハンドサイドレイズ　20キロ×12×4セット
動作する腕の方に首を傾けると効く感じ・・・不思議。
ネガティブが重要らしいけど全然コントロールが効かないので
収縮時に止める程度。

座ってサイドレイズ　12キロ×20×3セット

ケーブルマシンでワンハンドリアレイズ　10キロ×15×4セットずつ
フィジーク選手の真似して前傾して片手ずつ引くように。
これはこれで効く。

ケーブルでサイドレイズ　10キロ×15×4セットずつ
片手ずつ。

リアレイズ→ローイング→スイングを14キロで各10回ずつ4セット
久しぶりにやったら
リアレイズを効かせるのがうまくなってて
2キロ軽いウエイトでも効くｗ
スイングが軽いと楽すぎるかな・・・。

インクラインフロントレイズ　12キロ×15・10キロ×15×2セット
12キロだと重すぎた・・・ｗ


まだ腰の調子が悪いけど
明日はスクワットできるかな・・・？