背中・肩・・・

今日ジムのチーフトレーナーから
攣り防止のためにイントラドリンクに
塩を入れてみたらどうかと勧められ
明日からのイントラに入れてみることにしました。
パンプ感も増すらしいので楽しみ。

電解質サプリと
どっちが良いのかな・・・？



今日はジムが空いてて快適。

最初はチンニングから
自重×10回×4セット

トルク　ワイドプルダウン　50×10×4セット

ラットプル
普通のバーで　75キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで　75キロ×12×3セット

トルク　フロントロー　50キロ×12×3セット

トルク　ワイドプルダウンリア　
50キロ×12×2セットやって　
最後のセットは50×12→40×10→20×15ドロップで終了。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40×10・55×8×3
最後のセットは55×8→40×8→25×10のドロップで終了。

トルク　ショルダープレス　50キロ×10
座ったままサイドレイズ　10キロ×20
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスはグリップを縦で握りフロント意識。

リアレイズ　14キロ×15×4セット
前傾したオーソドックスなフォームで。

フェイスプル　30キロ×15×4セット

シュラッグ　ケーブルマシンフルスタックで15回4セット


来週コンテストに出るT君の体の仕上がりを
ポージングルームで皆で見学して終了。
絞りきると格好いいなぁ・・・。