スクワット・足トレ・・・

昨日の夕食・・・。
減量中だから食べられないかと思ったけど
あまり変わらないです。

12時間経ったらしっかり空腹になるしｗ
最近ローファットで過ごしているので
あんなに脂を摂ったら
おかしくなるかと思ったんですが
そちらもあまり変化なし・・・。



今日は起きても腰が痛くないので
少しスクワットが楽になるかと期待してジムへ。
盆休みの夜のジムは昼間と違って人が少ない・・・。

一番エアコンに近くて涼しいラックが使用中で
仕方なく隣の暑いラックでスクワット開始。
バー・バー・バー・60・60・100・120・130・140・150・160・165×
130辺りで話が長い人に捕まり160まで時間がすごく長くかかる・・・。
160がギリでそんなはずはないだろうと
165にしたらしっかり潰れました。
重いのやってなかった影響だな・・・。
メインセットは140×6×5セット
少し重くして重さに慣れようと140にしましたが
3セット目から腰痛再発し上半身が前傾し
バランスが悪いスクワットになり更に腰に負担増と
あまり良いスクワットじゃなかった・・・。

ハックスクワット　70×10・80×10×3セット
ブルガリアンかランジを挟む予定が時間がなくてハックに。
普段みたいにだいぶ体力がなくなってからではないので
ボトムまでガッツリしゃがんで大きく動作。
初めて80キロにしたら辛くて頭痛・吐き気・・・ｗ

レッグプレス　310×12×4セット
ハックの後なので四頭筋が攣りそう・・・。
ベルトが邪魔で2セット目から外し。

ダンベルRDL　50キロ×2を持って10回4セット
重量アップ。
所々で重さにビビって背中でも受け止めてしまって
ハムへの刺激が少ない・・・。
軽いのでしっかり動かしたほうが良い気がするけど
重いので慣れるのも必要だしなぁ・・・。

レッグエクステンション　125×15×3・150×15
先に使用してたバスケマンと一緒に。
重量を合わせたら普段自分がやるより重い重量で
150はスタートすら大変で補助がないとやりきれず。
重くしてもイケるのが分かったのは収穫だなぁ・・・。


減量が進んでてスクワットがさっぱりなのが気に入らないので
なにか対策しよう・・・。