背中・肩・・・

暑いよ・・・。

自分の車が
レザーシートというのが初めてで
直射日光下に駐めておくと
座れないぐらい熱くなってびっくり・・・。
そのうちフルバケにしよう。


今日はジムが盛況。
普段みたいにワチャワチャトレーニングする気にならなくて
一人で黙々とトレーニング。

チンニング　自重×10・加重10キロ×8×2・自重×10
体重が少しずつ軽くなってるので
チンニングの難易度が下がってる気がして荷重してみたら
10キロでもだいぶ辛い・・・。
次から加重して重さに慣れよう・・・。

トルク　ワイドプルダウン　50キロ×10×4セット

トルク　ワイドプルダウンリア　
50キロ×12×4セット+40キロ×10
最後にちょっとドロップ

トルク　フロントロー　50キロ×12×4セット
最後の2回が各セットギリギリでちゃんと引けてない・・・。

ラットプル
普通のバーで　75キロ×10・70キロ×12×2セット
ワイドのマグクリップで　70キロ×12×3セット
最後にやったので普段より重さを引けず。
軽くしても各セット最後の数回が引ききれず。

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット
重くしてみました。

肩メニューに移り

ハンマー　ショルダープレス　40×8・55×8×4・40×10

トルク　ショルダープレス　40キロ×12
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット
ショルダープレスは縦グリップ。

リアレイズ　16キロ×15×4セット
前傾して動作
重くて振り回す感じに・・・。

座ってリアレイズ　7キロ×15×4セット
前傾のリアレイズが振り回す感じだったので丁寧に。

ケーブルリアレイズ　15キロ×15×4セット
最初の1セットは片手ずつ以降は両手同時に。
両手のほうが効く。

ペックデッキでリア　50キロ×15×4セット

ケーブルマシンでシュラッグ
フルスタックで15回×4セット

カネキンレイズ　20キロ×15×4セット

途中から左の尻の筋肉が痛くなって腰もやばめに。
体の調子が悪いｗ