背中・肩・・・

たまには車の写真・・・ｗ


今日も空腹感が強かったので
ジムの前にしっかり食事。
ツナコーンサラダ
いなり寿司2個
砂肝塩レモン炒め
サラダが余計だったなぁ・・・。


空腹感はないけど
だいぶ眠い状態でジムへｗ
眠気はやってれば飛びます。

腰はくしゃみすると痛い状態なので
デッドリフトは無し。

最初はベントオーバーローから。
angle90をバーに付けて
60×10・80×10・90×10×3
前傾強めで動作するので軽くても辛い・・・。
辛くなってくると体が立ってくるんですが
立てると意味がないので前傾を保つのが大変・・・。

ハンマー　ローロー
45キロ×12×3セット
座らず立って動作。
体の位置が高いと広背筋に効くので
狙いは僧帽筋なので少し低めに立ちます。

インクラインロー　36キロ×12×3セット
しっかり背中を寄せる動作に変更。

トルク　ローロー　50キロ×12×3セット
久しぶりに使ったら効きが悪い・・・。

トルク　シーテッドロー　60キロ×12×3セット
グリップを横の高い位置・縦で比べたら
横の高い位置のほうが狙いの部位に効く・・・。

シーテッドロー（ケーブル）62.5×12×3セット
久しぶりにグリップ部が回る可変のアタッチメント使用。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40×8・55×8・7・8　40×15

ラテラルレイズマシン　45×20→30×15・50×15→30×15を3セット
これもドロップでやるの久しぶり。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
下手になってて気を抜くとローイングでリアの負荷が抜ける感じに。

ケーブルマシンでリバースリアレイズ
15キロ×15・20キロ×15×3セット

ペックデッキでリア
50×15×4セット

明日ベンチなので肩のフロントは疲労抜きのために無し。

時間が余ったので最近できてなかった尻。
インナーサイ　50キロ×15　アウターサイ　80キロ×15
スーパーセットで4セット

カーフレイズマシン　10キロ加重で片足ずつ15回4セット
3セット目で右足の足底筋がビキッときて痛み
少し休憩したら戻りましたが
怖くてサクッと終わらせる感じに。
何だったんだろう・・・？

最後にレッグレイズ　15回4セットで終了。

今日は集中できた気がする・・・。





最近ジムのBGMが自分の好きな年代の音楽で
テンションが上がります♪