腕・・・

今日は重量重めの腕の日・・・。

少し気が重いです・・・。


ジムに着いたら
人が多くて大混雑。
幸いにも
アジャスタブルベンチが一つ空いてて
EZバーは使用されてなかったので
サクッとアップして
トレーニング開始。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット

EZバー　40キロで
プリーチャーカール　8回×4セット

EZバー　45キロで
フレンチプレス　10回3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×12
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15×3セット

デクラインプレスマシン+Wバーで
クロースグリッププレス　フルスタックで10回4セット

ケーブルマシン+Wバーで
オーバーヘッドエクステンション　85キロ×10
アームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

ロープで
トライセップスプレスダウン　65キロ×10
ハンマーカール　65キロ×12
スーパーセットで3セット

ドラッグカール　14キロ×15×3セット

コンセントレーションカール　12キロ×12×4セット

ケーブルマシン
ストレートバーで
トライセップスプレスダウン　70キロ×10
ワンハンドのアタッチメントでハイプーリーカール　20キロ×10
スーパーセットで3セット

途中でアームレスリングで遊んだりしてたら
思ってたより時間がなくなって
タンニング出来なかった・・・ｗ