背中・肩・・・

今通ってるジムは
トレーニング仲間やトレーナー達が
皆仲が良くて
何かあると写真を撮ったり
動画を撮ったりするんですが
そこに写ってる自分を見ると
最近の減量のせいか頭髪が薄い・・・( ；∀；)
半端な長さだとハゲが目立つので
髪を短くしようと
今日は床屋へ行ってからジムへ。


ジムは今日も大混雑。
ロッカーの数を減らしてるので
人が多いといろいろ面倒臭い・・・。

最初はベントオーバーローから。
60×10・100×10・120×10×2・100×10
120にしたら前傾姿勢で腰が痛むので100に戻し。

ハンマー　ローロー　50キロ×12×3セット
両手で立って動作。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

トルク　シーテッドロー　50キロ×12×3セット
上のグリップを幅広く持って
肘を張り気味で動作。

ラットプル　普通のバーで50キロ×20×3
前半は体の前で動作・後半は通常動作。

シーテッドローイング　ミドルのアンダーリップで67.5×12×3セット


肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス
40キロ×8・55キロ×8×3・40キロ×12

トルク　ショルダープレス　40キロ×12
サイドレイズ　12キロ×20
スーパーセットで4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

ペックデッキでリア　50キロ×15×4セット


腹筋マシンで腹筋　
80キロ×15・85キロ×10・80キロ×12・80キロ×10・80キロ×12
インターバル中にレッグレイズ15回

最後の腹筋が異様に疲れた・・・。