朝に腕、夜に肩・・・

今日は朝からジムへ。
入墨空手さんに
減量の現状報告をし
朝しか会えない人たちと会話してから
腕トレ開始。




EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで4セット

プリーチャーカール　EZバー25キロ×15
ワンハンドフレンチプレス　16キロ×20
スーパーセットで4セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで4セット

ケーブルマシン　45キロで
トライセップスプレスダウン　20回
ハンマーカール　20回
ワンハンドグリップを2つ付けて
拳同士を合わせる感じでアームカール　30キロ×20
トライセットで4セット
拳同士を合わせる感じののアームカールは
普段二頭筋の収縮を確認する時の動作に近いので
収縮感が強いけど変な負担がないので
我ながら良い種目・・・ｗ

途中200キロベンチプレッサーが
頭痛で苦しみだして
救急搬送されるハプニングもあり（酸欠の頭痛で問題なし）
あまり種目を増やせず終了。


ジム後にパワリフ先生とアマレス電力マン、ジムのバイト君で
焼肉食べ放題へ行ってたらふく食べ
色々やってたら夕方を過ぎ
少し休憩してから夜に再びジムへ。



レイズ系の種目で肩トレです。
アップを兼ねて
4キロダンベルで
サイドレイズ20回→フロントレイズ20回→リアレイズ20回を4セット
軽い重量でもこの回数だとすごく辛い・・・。

ワンハンドサイドレイズ　20キロ×15×4セットずつ

サイドレイズ　12キロ×20×4セット

インクラインフロントレイズ　10キロ×15×4セット

リアレイズ　18キロ×15×4セット

ケーブルマシン　25キロでリバースフライ　20回×4セット

ペックデッキでリア　50キロ×15×4セット

カネキンレイズ　20キロ×15×4セット

チーフトレーナーと減量やコンテストについて話してて
周りに居た人達に減量やこの先の展望を聞かれて
逃げられない状況になってきたので
減量をやりきらないとなぁ・・・(^_^;)