スクワット・足トレ・・・

昨日のチートで
体にエネルギーが満ち溢れるかと思ったら
普段通り・・・。
まあ、そんなもんだｗ

エネルギーは感じないけど
体重にはしっかり反映されてて
普段より+1キロ。
来週からチートはなしでも良いかもなぁ・・・。


今日はジムは空いてて快適。
少し長めにストレッチポールでほぐして
普段はパワーラックで各部を動かしながら準備するのを
そのままストレッチの後に動かす感じ。

涼しい場所のパワーラックを確保して
スクワット開始
バー・60・80・100・120・140・150・160・165
160で少しバランスを崩し気味。
潰れてもいいやと165にしたら
ミドルで止まりそうになりながら挙がりました。
まあ・・・体重増えてるしなぁ・・・。
メインセットは140×6×5セット
今日は前傾を少し抑えるフォームを意識したら
足裏に荷重が均等にかかって立てる感じがあって良い感じ。
ただ、回数を増やしたかったんですが無理でした・・・。

ハックスクワット　80×10×4セット
前回より重量アップ。
呼吸が辛くて吐きそう・・・ｗ

レッグプレス　325キロ×12×4セット
ハックスクワットを重くした疲労のせいか
レッグプレスがすごくきつい・・・。

ダンベルRDL 　50キロ×2を持って10回4セット
足幅を広くしたら効き激減。
肩幅かそれより狭めぐらいが良い・・・。

レッグエクステンション　105キロ×15×4セット
収縮位で止める意識で。


今日はハック以降疲れてダラダラな感じ。
それがなければもう少し種目を増やせたから
もったいなかったかもなぁ・・・。