背中・肩・・・

今日はジムの前に
ジムの近くに施設で買い物。

ジムの駐車場に普段より車が多く嫌な予感ｗ

ジムに入ると予感的中で大混雑。
ロッカーは空いてないし
フリーウエイトエリアは人でいっぱい。
マシンも混んでて
パワーラックも空き残り1だったので

急いで確保してトレーニング開始。

ベントオーバーロー　
アップ　バー・60×10
100×10×6セット
オーバーグリップとアンダーリップで3セットずつ。

インクラインロー　36キロ×12×3セット

トルク　ローロー　片手ずつ動作　55キロ×12×3セットずつ

ハンマー　ローロー　45キロ×12×3セット

トルク　シーテッドロー　片手ずつ動作　70キロ×12×3セットずつ　

シーテッドロー　ナローのオーバーグリップのマグクリップで
60キロ×12×4セット
少し軽くしたら効きが良くて4セット。

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10・55キロ×8×4・40キロ×15

サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15を4セット

トルク　ショルダープレス　50キロ×12×3セット

リアレイズ→ローイング→スイングを
14キロで各10回ずつ1セット
16キロで各10回ずつ3セット
14キロだと軽すぎて普段通り・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

今日は真面目にやってたのに時間が足らなくなったなぁ・・・。