背中・肩・・・

脂質が低くて糖質も抑えめな
プロテインクッキーを買ってみて
昨日食べてみたら
粉っぽくて甘々でなかなか酷いｗ
脂質も糖質も低ければ
美味しい訳はないんですが
減量末期になるとすごく美味しく感じるらしいので
そう感じるまで頑張ってみるか・・・。


今日は久しぶりに
怖顔レスラーが夜にジムにいるらしく
昨日誕生日だったのを聞いたので
ジムの超美味しいスイートポテト味のプロテインを
誕生日プレゼントとして進呈。

相変わらずジムがスーパー混雑していて
メニューが進めづらい・・・。

最初はチンニングから。
自重×10・加重10キロ×8×3・自重×10

トルク　ワイドプルダウン　50キロ×12×4セット

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット

ラットプル
普通のバーで60キロ×10+10×3
ワイドのマグクリップで75キロ×12×3セット

トルク　ワイドプルダウンリア　50キロ×12×4セット

トルク　フロントロー　50キロ×12×4セット
グリップを縦・横で2セットずつ

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　45キロ×10・55キロ×8×4・45キロ×10

サイドレイズマシン　50キロ×15→35キロ×15を4セット

リアレイズ　16キロ×15→10キロ×15を3セット

シュラッグ　170キロ×15×3セット
9時君がやってたので途中で乱入。
久しぶりにバーベルでやった・・・。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

ケーブルリアレイズ　20キロ×15×4セット

帰宅してから腹筋ローラー　15往復×4セット

今日は早めにジムに行ったのに
時間が足らなかったなぁ・・・。