腕・・・

昨日のベンチで肘が痛いので
更衣室で着替えながら
両腕にフロスを巻いて動かし準備・・・。

これだけでだいぶ楽になるのが不思議。

ジムは大混雑・・・。
顔見知りに挨拶して回ったら
EZバーとアジャスタブルベンチが空いてたので
すぐ確保して
バーでアップしてから腕トレ開始。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット

EZバー　40キロでプリーチャーカール　10回
42キロダンベルでフレンチプレス　15回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン　Wバーで
トライセップスプレスダウン　85キロ×8
アームカール　70キロ×10
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15
ケーブルマシン　Wバーで　オーバーヘッドエクステンション　85キロ×10
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15
キックバック　16キロ×15
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン　ロープで
トライセップスプレスダウン　65キロ×10
ハンマーカール　80キロ×10
スーパーセットで3セット

ドラッグカール　18キロ×12×3セット

コンセントレーションカール　12キロ×12×3セット

ハイプーリーカール　25キロ×10×3セット


時間が余ったので腹筋
普段使わない方の腹筋マシン　ピン位置15で15回
レッグレイズ　15回
スーパーセットで4セット

今日は良い感じのトレーニングだったなぁ・・・。