肩・腕・・・

今日は朝からジムへ。

夜に肩やりに行くのが
面倒に感じたので
1回で肩・腕をやってしまおうと決め
少し早めに。


入墨空手さんと怖顔レスラー
パワリフ先生と進撃の初老さんと会話してから
肩トレ開始。

4キロで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を3セット

ワンハンドサイドレイズ　20×15×3セットずつ

座ってサイドレイズ　12キロ×20×3セット

インクラインフロントレイズ　10キロ×20×3セット

リアレイズ　12キロ×20×3セット

ケーブルリアレイズ　20キロ×20×3セット

座ってフェイスプル　30キロ×20×3セット

腕メニューに移り
EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット

プリーチャーカール　20回
14キロダンベルでワンハンドフレンチプレス　20回ずつ
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20
ケーブルマシン　45キロでトライセップスプレスダウン　20回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン　
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　60キロ×20
ロープでハンマーカール　50キロ×20
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　30キロ×20×3セット

ドラッグカール　12キロ×20×3セット

コンセントレーションカール　10キロ×15×3セット

二頭筋のカール種目で肘が痛くて
動きに支障があるので
このままひどくなるとまずい感じ・・・嫌だなぁ・・・。