スクワット・足トレ・・・

今週のチートデイはこんな感じ。
甘いものが食べたくなったぐらいで
食欲が爆発しなかったので
そんなにチート感がないです・・・。

チートデイ翌日だからって
あまり調子が言い訳じゃないってのも変わらず。
食欲が爆発するまでチートデイ無しでも良いかも。

今日はジムがガラガラ。
顔見知りしか居ない感じで
快適です。


最初はスクワットから。
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170×・165
動きはそんなに悪くなく
踏める感じもあり160で若干減速しましたが
今日は挙がるだろうと170を試したら
ミドルで止まって潰れ・・・。
近くで見てたトレーナーの若者は挙がると思ったらしいぐらい
もう少しな感じ・・・。
悔しいので165に落として挙げて
メインセットを重量アップの142.5×6×5で。
前半セットは辛いなぁと感じながらでしたが
後半は普段と変わらない辛さで5セットやり切れました。
メインセットは重くできるのに1発がだめってダサいなぁ・・・。

ハックスクワット　50キロ×10×4セット
息を止めるので頭がクラクラ・・・。

レッグプレス　320キロ×12×4セット

ブルガリアンスクワット　26キロ×2を持って10回3セットずつ
久しぶりにブルガリアンスクワット。
時間の都合で3セットにしましたがやっぱり辛いｗ

ダンベルRDL　46キロ×2を持って10回4セット

レッグエクステンション　125×15
ワンレッグレッグカール　15キロ×10
スーパーセットで4セット
インターバルが長いのでレッグカールを入れてみました。
この重量でも右足は8回あたりから収縮が甘くなる・・・。


一番マッチョで期待されてた若者トレーナーが
今月で退職するので
ジム帰りに会話ついでに近所の駅まで送り帰宅。

帰宅したらまた足が攣りまくって車からなかなか降りれず。
ただ以前みたいに長く痙攣して攣る感じではなく
少し経ったら動けるようになったので
急いで店に上がって片付けし
電解質サプリと水分摂って様子見。

足トレを少しプッシュするとすぐ攣っちゃうなぁ・・・。