腕・・・

今週は予定通りに
トレーニングできない可能性があり
少しイライラしていたんですが
肘は痛いし膝も痛いしで
逆に休む良い機会かもと思うようになり
少し心が落ち着きました・・・ｗ


今日は腕トレですが
肘が痛いのでやり方を普段と変えます。
普段は三頭筋・二頭筋のスーパーセットで
メニューを組んでいるんですが
肘の保護のためにエルボースリーブを付けたいのに
スーパーセットだと二頭筋の時にエルボースリーブが邪魔で
しっかり動作ができないので
今日ははじめに三頭筋
終わったら二頭筋という感じにして
少し負荷も落とします。

最初はトライセップスエクステンション　
EZバー　バー・20キロ・30キロでアップして
45キロ×10×4セット

フレンチプレス　EZバー45キロ×10×4セット

ケーブルマシンで
プレスダウン　
Wバーで90キロ×10・100キロ×10×3セット

オーバーヘッドエクステンション　
90キロ×10×3セット

ロープでプレスダウン　65キロ×10・9・9

二頭筋メニューに移り

オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×12×3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15×3セット

ケーブルマシンで
アームカール　Wバーで60キロ×12×3セット

ハンマーカール　ロープで70キロ×12×3セット

変形ハンマーカール　ワンハンドアタッチメント×2で50キロ×12×3セット

ドラッグカール　16キロ×15×3セット

ダンベルのプリーチャーカールとコンセントレーションカールは
右肘が痛くて全然できず。

思ったより腕トレできたけど
収縮種目ができないのが残念だなぁ・・・。