背中・肩・・・

昨日は専門生ビルダーと
柔道先生・パワリフ先生の
パワーリフティングの試合があり
無観客開催とのことでですが
アレがア～レでムニャムニャで
サポートしてきました。

専門生ビルダーは優勝＆県記録2つ
パワリフ先生は一人旅ですが全記録が県記録
柔道先生は2位＆JCP出場権獲得と
みな良い結果でサポートしがいがありました。


今日は午前中久しぶりの外仕事。
涼しいので油断してたら
ガッツリ日焼けして
顔は痛いし腕は出てた部分だけ真っ赤。
せっかくタンニングマシン入って綺麗に焼いてたのに台無しです・・・。


今日はだいぶ遅めにジムへ。
おまけに色々話し込んでしまって
普通にやったら絶対に終わらないので
少し短縮して進めます。

チンニング　自重×10×4セット

トルク　ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット
ベンチに膝ついて動作。

トルク　フロントロー　45キロ×12×3セット

ラットプル　
普通のバーで　75キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで　75キロ×12×3セット

トルク　ワイドプルダウンリア　45キロ×12×3セット

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10・55キロ×8×3・40×12

トルク　ショルダープレス　45キロ×12
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで3セット

リアレイズ　16キロ×15×3セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット


セットを少なくしたけど物足りない感はないから良かった・・・。