ベンチプレス・胸トレ・・・

今日はジムに早く行こうと思ってたら
普段より少し遅いぐらいの時間に・・・。


今日最後の勤務のトレーナー君と
挨拶を交わし
ゆっくりストレッチしながら
右腕にコンプレフロス巻いて準備。
大円筋・広背筋もほぐして
ローテーターカフも動かしベンチ開始。

200キロリフターと怖顔レスラーと一緒にベンチ。
バー・70・100・120・130・140・150×・150×・150×・145
140はしっかり挙がったのに
150はさっぱりダメ。
1発目は下半身と背中がはまらず。
2発目はボトムで潰れ。
3発目は背中が入らず。
このままメインに行くのは嫌だったので145をとりあえず挙げてメインセットへ。
125×7・6・6・6　130×4　120×5　100×12　130×1
メインセットも弱々で怖顔レスラーに分析を頼むも？だったので
スマホで録画してフォームチェック。
多分背中の疲労でうまく押せてない感じかな・・・。
先週金曜日のベンチで重い重量を持たなかったのも影響してるかも。
何より録画してショックだったのが
尻をちゃんと付けてると思ってたのに浮いてたこと。
ハムの付け根あたりはベンチに付いてますが
尻が付いてなくて全ファール・・・。
フォームと感覚をもう一度考え直さないとなぁ・・・。

メインセットで全然回数ができないので
色々重量を変えて実験したりフォームチェックしたりで
普段よりだいぶ時間がかかって終了。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット

トルク　チェストプレス　
インクラインチェストプレスが使用中で普通のチェストプレスに。
100キロ×12・120キロ×5+7・100キロ×10・100キロ×12×2
120キロの前半はかまぼこクッションを使ったら
動きが窮屈で押せずクッションを外して7回。

全然インクラインがあかないので時間も無いので今日は諦めて
ダンベルフライ　34キロ×10×4セット

ペックフライ　60キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット


ベンチに時間を取りすぎた・・・(-＿-)