腕・・・

相変わらず肘が絶不調。
トレーニング前後に
コンプレフロスを巻いてますが
痛みで動かせなくなるまで
ギリギリの感じ・・・。


今日も先週同様
スーパーセットにせず
三頭筋→二頭筋の順番で腕トレです。
三頭筋の時は
エルボースリーブを付けて肘を保護してますが
どちらかといえば二頭筋のカールの時の方が痛いことが多い・・・。

トライセップスエクステンション　EZバー45キロ×10回3セット

フレンチプレス　EZバー45キロ×10×3セット

トライセップスプレスダウン　
Wバー　80キロ×10・90キロ×10・80キロ×12・85キロ×10
90キロのセットはストレートバーを試してみましたが
あまり良くなかったのでWバーに戻し。

オーバーヘッドエクステンション　90キロ×10×3セット

トライセップスプレスダウン　ロープ　60キロ×10×3セット

二頭筋メニューに移り

アームカール　EZバー　45キロ×10×3セット

プリーチャーカール　EZバー40キロ×10×3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15×3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15×3セット

ケーブルマシンで
アームカール　Wバー70キロ×10×3セット
ハンマーカール　ロープ75キロ×10×3セット

ドラッグカール　18キロ×12×3セット

コンセントレーションカール　12キロ×12×3セット

時間が余ったので
腹筋マシン　ピン位置14×15回・15×15回×3セット
インターバルにレッグレイズ15回4セット

肘が治るまで軽量メニューに切り替えようかな・・・。