肩・腕・・・

今日は夕方からジムへ。

腕に虫刺されのようなボツボツができて
痒いのが気になる・・・。
トレーニング中に血流が多くなると
赤くなって目立つし嫌な感じ・・・。


相変わらずジムが混んでて
ビジターが多く面倒臭い・・・。

最初は肩から。
4キロで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を3セット

ワンハンドサイドレイズ　20キロ×15×3セットずつ

リアレイズ　14キロ×20×3セット

ケーブルリアレイズ　15キロ×15×3セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

ケーブルフロントレイズ　20キロ×15×3セット

サイドレイズ　12キロ×20×3セット

腕メニューに移り
EZバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット

EZバー　25キロで
プリーチャーカール　20回
ダンベル14キロで　フレンチプレス　20回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルカール　10キロ×20
キックバック　10キロ×20
スーパーセットで3セット

ケーブルマシンで
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　60キロ×20
ロープでハンマーカール　50キロ×20
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　40キロ×20
Wバーでアームカール　50キロ×20
スーパーセットで3セット

変形ハンマーカール　35キロ×20×3セット

コンセントレーションカール　10キロ×15×3セット

腹筋マシン　ピン位置15で15回4セット
レッグレイズ　15回4セット

最後にインボディやって終了。
今回は数値が良くなかったなぁ・・・。