背中・肩・・・

少し遅めにジムへ。

今日は気温が高くて
ここ最近涼しくて快適だったジム内が
不快な室温に逆戻り・・・。

人が多いですが
顔見知りばかりで
挨拶でジムを回ってから
トレーニング開始。


チンニング　自重×10回×4セット
肘が痛くて加重できない・・・。

トルク　ワイドプルダウン
55キロ×10×4セット

ワンハンドロー　60キロ×10×4セット
プリーチャー台に手をついて
上体起こし気味で。

トルク　フロントロー　50キロ×12・55キロ×10×3セット

ラットプル　
普通のバーで75キロ×12×3
ワイドのマググリップで75キロ×12×3
ミドルのニュートラルのマググリップで65キロ×12×3セット
ミドル以外力が残ってなくて最後のレップまで引ききれず。
少し軽くしたほうが良いかも・・・。

トルク　ワイドプルダウンリア　
50キロ×10・15・15
バキバキの整体師さんが補助してくれて普段よりハイレップ。

肩メニューに移り
トルク　ショルダープレス　50キロ×10
サイドレイズ　20回
コンパウンドセットで4セット

ハンマー　ショルダープレス　55キロ×8・50キロ×10×3セット
先に他のメニューから始めたらスタートすらできず
トレーナー君に補助してもらい
以降全セット補助有り。

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット

リアレイズ　14キロ×15×4セット
軽くしたら効きが良い・・・。


色んな人と会話してたらここで時間切れ。
腹筋やるの忘れた・・・。